十个实用瘦身运动 不花一分钱能减肥
更新:2021年10月29日   阅读:10106次

  今天,为大家介绍的是10个最实用的瘦身运动,让你不用花一分钱,一个月之内就能减掉不少赘肉。不管你采取什么减肥方法,运动肯定是必不可少的过程,,没有人可以躺着就能瘦下来,也没有人靠吃几粒药就能消除赘肉。那么什么运动减肥效果最好呢?相信每个胖子对这个问题都比较感兴趣,欧润网给大家整理了十项简单的运动,下面就让我们一起来了解下吧!

  骑自行车:每星期3、4次,每次持续半小时。

  走路步行:每星期最低限度3次,每次连续步行20分钟,并且摆动手臂及原地踏步。

  公园设施:你可以到公园跑步,甚至学孩子一样去玩滑梯,爬高爬低,也可以收到减肥作用。

  早晨体操:早上起来,做约20分钟徒手体操,不但可收到锻练身体的功效,还有助你振作精神,迎接一天的挑战。

  室内体操:甚至坐在椅子上,你也可以收紧腹肌,锻练一下自己的肌肉,甚至只是间或站起来走几步舒展一下筋骨。

  多做家务:这是最有建设性又最有效的减肥方法,并可帮助你消耗多余的热量,例如洗刷地板,一个钟头便可消耗350至400卡热量。

  爬爬楼梯:上楼梯如果你每星期上楼梯3―4次,每次运动约30分钟,便可消耗400―500卡热量,另外还有助强健及结实小腿、大腿及股部肌肉。

  坚持跳绳:连运动员也用这种方法来锻练身体,间接证明了跳绳的功效,也证明了它并不是只适合儿童,而跳绳可能是最省钱的运动,所需的只是一根绳子。

  适当跳舞:跟着劲歌跳舞,手舞加上足蹈,每星期3―4次,也是减肥好方法,但记住应有充分的热身,以防扭伤。每次大约跳20分钟便足够,动作不妨大一些。

  练习瑜伽:对初学者来说,这种古老的锻练身体方法,可能较为复杂及神秘,但如果适当练习,每星期做3―4次瑜珈,会对你的身体有莫大的好处,包括强健肌肉,增加灵活性、改善姿态及保持体态苗。