一说到腰痛，很多人的第一反应可能是按摩放松，被动不用自己费力的按摩，确实很舒服，也很有效，通常做完之后，疼痛就会有很大的缓解。
但如果想要真正的解决腰痛的问题，除了偶尔被动的按摩疏通放松以外，一定还是要多做自己主动的拉伸，以及整个核心腰背区域包括臀部的加强练习。
只有自己主动练习获得柔韧性和力量的肌肉，才是真正健康肌肉。
那么，今天，给大家分享6个简单的放松腰椎的动作，在体式中过程中，你需要将意识更多的关注在腰椎和呼吸上，做完后腰部疼痛会得到有效缓解，比按摩还舒服，一起来试试吧：
1、鸽子式
跪立在垫面上，屈右膝，伸直左腿。身体前侧放瑜伽抱枕瑜伽毯垫高，呼气，身体向前向下。头放在瑜伽抱枕上休息，身体放松保持1-2分钟，换另一侧。
2、小桥式
仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽。屈双膝靠近臀部，呼气，抬髋部向上。瑜伽砖放在骶骨处，身体放松保持1-2分钟。
3、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈双膝，身体向右左转。腿可以放在瑜伽毯或砖上，身体放松保持1-2分钟，换另一侧。
仰卧在垫面上，将抱枕放在身体的右侧。屈双膝身体向右扭转，躯干抱住抱枕。双腿自然落在右侧垫面，保持1-2分钟，换另一侧。
4、狮子式
俯卧，双手肘支撑在抱枕上。双腿放松，脊柱延展。大臂垂直在抱枕上，双肩下沉，保持1-2分钟。
5、香蕉式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部。将臀部抬起向左侧位移、落在垫面上。依次伸直右腿、左腿躯干向右位移，左侧手臂伸展。右手握住左侧手腕，保持1-2分钟，换另一侧。
6、仰卧半桌式
仰卧在垫面上，屈双膝。双小腿放在椅子上，双脚分开与髋同宽，双手放在身体的两侧。闭上眼睛，保持3-5分钟。