瑜伽动作放松腰椎 比腰部按摩还舒服
更新:2021年08月07日   阅读:10174次

  一说到腰痛,很多人的第一反应可能是按摩放松,被动不用自己费力的按摩,确实很舒服,也很有效,通常做完之后,疼痛就会有很大的缓解。

  但如果想要真正的解决腰痛的问题,除了偶尔被动的按摩疏通放松以外,一定还是要多做自己主动的拉伸,以及整个核心腰背区域包括臀部的加强练习。

  只有自己主动练习获得柔韧性和力量的肌肉,才是真正健康肌肉。

  那么,今天,给大家分享6个简单的放松腰椎的动作,在体式中过程中,你需要将意识更多的关注在腰椎和呼吸上,做完后腰部疼痛会得到有效缓解,比按摩还舒服,一起来试试吧:

  1、鸽子式

  跪立在垫面上,屈右膝,伸直左腿。身体前侧放瑜伽抱枕瑜伽毯垫高,呼气,身体向前向下。头放在瑜伽抱枕上休息,身体放松保持1-2分钟,换另一侧。

  2、小桥式

  仰卧在垫面上,双脚打开与肩同宽。屈双膝靠近臀部,呼气,抬髋部向上。瑜伽砖放在骶骨处,身体放松保持1-2分钟。

  3、仰卧脊柱扭转

  仰卧在垫面上,屈双膝,身体向右左转。腿可以放在瑜伽毯或砖上,身体放松保持1-2分钟,换另一侧。

  仰卧在垫面上,将抱枕放在身体的右侧。屈双膝身体向右扭转,躯干抱住抱枕。双腿自然落在右侧垫面,保持1-2分钟,换另一侧。

  4、狮子式

  俯卧,双手肘支撑在抱枕上。双腿放松,脊柱延展。大臂垂直在抱枕上,双肩下沉,保持1-2分钟。

  5、香蕉式

  仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部。将臀部抬起向左侧位移、落在垫面上。依次伸直右腿、左腿躯干向右位移,左侧手臂伸展。右手握住左侧手腕,保持1-2分钟,换另一侧。

  6、仰卧半桌式

  仰卧在垫面上,屈双膝。双小腿放在椅子上,双脚分开与髋同宽,双手放在身体的两侧。闭上眼睛,保持3-5分钟。