长期走路有利健康 建议老年常做的事
更新:2023年05月28日   阅读:10139次

  刘大叔去体检时被查出高血脂,脂肪肝,高尿酸,医生告诉他要每天多散步,控制一下饮食,刘大叔特别重视医生的建议,当天就去散步了。为了快速恢复健康,刘大叔每天步行至少2万步,三个月后再次去医院复查,结果发现各项指标均有明显好转,但是这些指标还是高于正常值,于是刘大叔就决定每天走3万步。之后的某天,有的时候在走路时感觉到膝盖疼痛。

  为了弄清楚情况又去医院就诊了,通过膝关节核磁的检查,结果发现是半月板损伤,跟他平时走路太多有关。适当走路对身体有好处,但是运动量不能太大,而且还有一些注意事项,下面我们就一起来了解一下。长期走路对健康有利吗?走路的强度不大,容易让人坚持,而且安全性也较高,适合年龄大的人,总的来说,走路对身体主要有以下这几点好处。

  注意速度。对于65岁以上的老年人来说,身体素质和免疫力都不如成年人,加快速度走路可能会对关节和肌肉造成损伤,所以65岁以上的老人不要提高速度走路。

  注意运动时间。建议一周最好维持3~4天的锻炼时间,一次运动半个小时左右,不管什么运动都不能过量,如果运动的过程中出现了身体不舒服的情况,要立即停下来。

  锻炼身体要有度。有些老年人选择一些高难度的动作来锻炼身体,这样做会伤害到身体,毕竟老年人的骨骼和年轻人比起来没那么坚硬,在选择锻炼方式上要有找一些温和有效的方法。

  保持好心态。老年人长期处于抑郁焦虑的状态下,会影响交感神经,刺激肾上腺素的分泌,不仅会导致内分泌失调,还会导致心率过快,甚至会引起高血压,所以想要身体健康,应该保持良好的心态。

  定期体检。不管哪个年龄段的人,都应该养成定期体检的习惯,对于65岁后的老年人来说,对疾病的抵抗能力较弱,要多关注一下自己的身体状况。尤其是患有高血压,糖尿病等基础病的老年人除了监测血压和血糖之外,还要注意并发症的出现,所以定期体检是非常有必要的。

  生活充实。老年人忙碌了大半辈子,应该学会好好享受自己的生活,多和朋友谈心,多读读书,让自己的生活变得充实起来。很多地方都有老年大学,对老年人来说是一个很好的选择,不仅能找回年轻时的感觉,还能通过学习找到自己的价值感,而且跟同学在一起也不会孤单。

  保证合理膳食。老年人的身体各项机能出现了衰退,消化系统也出现了退化,在饮食上应该选择容易消化吸收的食物,同时还要保证饮食结构的丰富。胃肠道功能较弱的老年人要远离高油高糖,高脂的食物,比如蛋糕,炸鸡等,饮食上尽量清淡,以免过多的糖油对身体造成负担。

  提升心肺功能。长期不运动,身体各方面机能的运行速度会变得缓慢,体内不断积攒代谢废物,血液循环跟不上,消化能力减退后就容易引发心血管方面的疾病。坚持走路可以跳动心脏功能,让心率保持在稳定范围,心脏恢复了动力,才能保证全身的供血和供氧,所以走路对养护血管功能有帮助。

  预防老年痴呆。研究表明,长期缺乏体育锻炼的人,容易患上老年痴呆,我们常说预防老年痴呆,要多动动脑子,运动恰恰是刺激大脑的有效手段。在走路的时候,每个动作都需要脑部神经的高度配合,大脑在这个过程中时刻保持活力,老年人坚持运动,可以减缓大脑的衰老速度,预防老年痴呆的发生。

  注意走路姿势,不要过度走路。走路姿势非常重要,如果姿势不正确,可能会造成关节疼痛,除了要注意走路姿势,还要注意适度运动,运动过度会加快软骨退化,导致关节稳定性变差,造成关节损伤。所以为了避免关节损伤,大家走路时要量力而行,不要过度走路,走路时不要弓着背,不然会导致腿变形。

  提升平衡感。老年人自身的骨骼强度较低,最怕摔倒,因为摔倒后出现骨折的概率较高,而且摔倒后往往需要长期休养,长期卧床会增加心脑血管疾病,褥疮等并发症的出现。走路的运动强度,算不上中等强度,但持续走路,对于老年人来说能够达到锻炼的目的,可以帮助老年人改善平衡感变差的问题,降低摔倒的概率。

  降低骨质流失。老人坚持走路可以激活身体各方面的机能,比如促进代谢,加快血液循环,增强营养的消化吸收等,还可以促进体内维生素d的合成,加大钙质的吸收量。所以说走路能够帮助养护骨骼,降低骨质流失的速度,虽然说进行强度稍大的运动,更有利于强化骨骼,但老年人的身体素质较弱,走路是最适合的运动方式。