刘大叔去体检时被查出高血脂，脂肪肝，高尿酸，医生告诉他要每天多散步，控制一下饮食，刘大叔特别重视医生的建议，当天就去散步了。为了快速恢复健康，刘大叔每天步行至少2万步，三个月后再次去医院复查，结果发现各项指标均有明显好转，但是这些指标还是高于正常值，于是刘大叔就决定每天走3万步。之后的某天，有的时候在走路时感觉到膝盖疼痛。
为了弄清楚情况又去医院就诊了，通过膝关节核磁的检查，结果发现是半月板损伤，跟他平时走路太多有关。适当走路对身体有好处，但是运动量不能太大，而且还有一些注意事项，下面我们就一起来了解一下。长期走路对健康有利吗？走路的强度不大，容易让人坚持，而且安全性也较高，适合年龄大的人，总的来说，走路对身体主要有以下这几点好处。
注意速度。对于65岁以上的老年人来说，身体素质和免疫力都不如成年人，加快速度走路可能会对关节和肌肉造成损伤，所以65岁以上的老人不要提高速度走路。
注意运动时间。建议一周最好维持3~4天的锻炼时间，一次运动半个小时左右，不管什么运动都不能过量，如果运动的过程中出现了身体不舒服的情况，要立即停下来。
锻炼身体要有度。有些老年人选择一些高难度的动作来锻炼身体，这样做会伤害到身体，毕竟老年人的骨骼和年轻人比起来没那么坚硬，在选择锻炼方式上要有找一些温和有效的方法。
保持好心态。老年人长期处于抑郁焦虑的状态下，会影响交感神经，刺激肾上腺素的分泌，不仅会导致内分泌失调，还会导致心率过快，甚至会引起高血压，所以想要身体健康，应该保持良好的心态。
定期体检。不管哪个年龄段的人，都应该养成定期体检的习惯，对于65岁后的老年人来说，对疾病的抵抗能力较弱，要多关注一下自己的身体状况。尤其是患有高血压，糖尿病等基础病的老年人除了监测血压和血糖之外，还要注意并发症的出现，所以定期体检是非常有必要的。
生活充实。老年人忙碌了大半辈子，应该学会好好享受自己的生活，多和朋友谈心，多读读书，让自己的生活变得充实起来。很多地方都有老年大学，对老年人来说是一个很好的选择，不仅能找回年轻时的感觉，还能通过学习找到自己的价值感，而且跟同学在一起也不会孤单。
保证合理膳食。老年人的身体各项机能出现了衰退，消化系统也出现了退化，在饮食上应该选择容易消化吸收的食物，同时还要保证饮食结构的丰富。胃肠道功能较弱的老年人要远离高油高糖，高脂的食物，比如蛋糕，炸鸡等，饮食上尽量清淡，以免过多的糖油对身体造成负担。
提升心肺功能。长期不运动，身体各方面机能的运行速度会变得缓慢，体内不断积攒代谢废物，血液循环跟不上，消化能力减退后就容易引发心血管方面的疾病。坚持走路可以跳动心脏功能，让心率保持在稳定范围，心脏恢复了动力，才能保证全身的供血和供氧，所以走路对养护血管功能有帮助。
预防老年痴呆。研究表明，长期缺乏体育锻炼的人，容易患上老年痴呆，我们常说预防老年痴呆，要多动动脑子，运动恰恰是刺激大脑的有效手段。在走路的时候，每个动作都需要脑部神经的高度配合，大脑在这个过程中时刻保持活力，老年人坚持运动，可以减缓大脑的衰老速度，预防老年痴呆的发生。
注意走路姿势，不要过度走路。走路姿势非常重要，如果姿势不正确，可能会造成关节疼痛，除了要注意走路姿势，还要注意适度运动，运动过度会加快软骨退化，导致关节稳定性变差，造成关节损伤。所以为了避免关节损伤，大家走路时要量力而行，不要过度走路，走路时不要弓着背，不然会导致腿变形。
提升平衡感。老年人自身的骨骼强度较低，最怕摔倒，因为摔倒后出现骨折的概率较高，而且摔倒后往往需要长期休养，长期卧床会增加心脑血管疾病，褥疮等并发症的出现。走路的运动强度，算不上中等强度，但持续走路，对于老年人来说能够达到锻炼的目的，可以帮助老年人改善平衡感变差的问题，降低摔倒的概率。
降低骨质流失。老人坚持走路可以激活身体各方面的机能，比如促进代谢，加快血液循环，增强营养的消化吸收等，还可以促进体内维生素d的合成，加大钙质的吸收量。所以说走路能够帮助养护骨骼，降低骨质流失的速度，虽然说进行强度稍大的运动，更有利于强化骨骼，但老年人的身体素质较弱，走路是最适合的运动方式。