动作示范：
方法一 摩法
用食指、中指、无名指指面或手掌面，附在一定部位上，以腕部、前臂作直线或环形的摩动。
方法二 擦法
用手掌紧贴皮肤，稍用力下压，并作上下或左右直线往返摩擦，使之产生一定的热量。
方法三 推法
用拇指端、手掌大鱼际、掌根或全掌着力于皮肤的一定部位，做直线或弧线推动。
方法四 㨰法
用手背及四指附着于一定部位，以腕关节屈伸外转使手背连续来回滚动。
方法五 揉法
用手指螺纹面，手掌大鱼际或掌根部分附着于一定部位或穴位上，作轻柔缓和的回旋揉动，并带动该处的皮下组织。
方法六 拿法
用拇指和食指(或中指)，以及拇指和其余四指的指腹捏住某部位或穴位，并稍加提起。
方法七 捏法
用两个手指对称用力捏压穴位的一种按摩手法。一般用拇、食两指沿着经脉循行的路径，捏压左右或相表里两条经脉上的多个穴位。
方法八 按法
用单手或双手手掌(双掌相叠)于施术部位，由浅而深逐渐地用力下压。
方法九 拨法
用一手拇指或双手的食指、中指、无名指的指腹点按住某部位的深层肌肉、肌腱或韧带，并做横向来回拨动动作，以缓解肌肉紧张。
方法十 搓法
用双手掌面夹住肢体或以单手、双手掌面着力于施术部位，做交替搓动或往返搓动。
方法十一 抹法
用拇指螺纹面或掌面在施术部位做上下或左右及弧形曲线的抹动。
方法十二 点法
以指端或关节突起施压施术部位或穴位。
方法十三 捻法
用拇指、食指夹住治疗部位进行捏揉捻动。
方法十四 拍法
即用虚掌拍打体表施术部位。
方法十五 击法
用拳背或掌根、掌侧小鱼际、指尖及桑枝棒等击打体表施术部位。
方法十六 抖法
以双手或单手握住受术者肢体远端，做小幅度的连续抖动。
方法十七 振法
以掌面或食、中指螺纹面着力于施术部位，掌、指及前臂静止性用力，使施术部位产生震动感或出现温热感。
按摩必背口诀如下：
1、胃脘痛按摩按摩
推拨背部膀胱经，遇到痛点手要定。
轻揉慢拨加点按，能让胃痛去无踪。
推擦背部加两胁，散寒通络不能缺。
揉腹点穴加指振，手能感觉咕噜声。
呃逆欲呕点内关，胃胀三里上巨虚， 再加太冲按摩毕。
2、头痛按摩
按揉上下项线与三角，拨揉颈旁三线与肩井。
揉滚肩背按夹脊，推擦捏拿活气血。
开天门推坎宫运太阳，点头维按率谷梳头皮。
揉耳廓和鸣天鼓，拿揉上肢拨三里，拔伸指节大功毕。
3、便秘按摩
背部太阳脾肾俞，大肠腰骶也易堵。
腹部波浪加轮状，边振边推顺时走。
天枢通便水道穴，关元中极三里虚。
按揉百会升阳气，清大肠来推支沟，便秘自此得缓舒。
4、慢性腹泻按摩
急性腹泻找天枢，足三里与上巨虚。
阿是穴为最效穴，艾灸神阙亦奇功。
慢性腹泻脾肾虚，推揉按点拨背俞。
精油做热通督脉，配合艾灸堪称奇。
揉腹振腹点经穴，腹部透热达全身。
拿揉下肢点诸穴，止泻再把淤堵除。
5、小儿积食按摩
若要小儿安，三分饥与寒。
过食肥甘味，日久成积疳。
摩推揉背俞，捏脊保万全。
揉腹与振腹，通气除腹胀。
按揉诸穴位，确保积食康。
中脘与天枢，神阙和气海。
梁丘足三里，三阴交太冲。
清大肠四缝，山楂丸帮忙。
父母切谨记，七分饱为上。
【一、滚法】
此手法是由腕关节的屈伸运动，配合前臂的旋转来完成。它是以小指掌指关节的背侧为吸定点，附着在施术部位，以肘部为支点，有节律地摆动前臂，并以此带动腕关节的屈伸。吸定部位要紧贴体表，不可拖动、跳跃，动作要均匀协调，操作时术者要沉肩垂肘，不可值硬。
因为滚法压力大，接触面积大，故非常适用于肩、背、腰、臂、四肢等肌肉丰富的部位，它具有舒筋活血、缓解痉挛、增强肌肉韧带活动能力、促进血液循环及消除肌肉疲劳等作用，在调治亚健康状态的推拿疗法中常用。
【二、揉法】
揉法轻柔缓和，刺激量小，适用于全身各部位，能够起到宽胸理气、消积导滞、活血祛瘀、消肿止痛、缓解紧张情绪、放松周身肌肉的作用。又分为掌揉法和指揉法。
(一)掌揉法
是用手掌根，或大鱼际，或小鱼际，吸定于一定部位，腕部放松，以肘部为支点，用前臂的摆动带动手腕做轻柔、缓和的旋转。
(二)指揉法
是用手指指腹罗纹面，吸定于施术部位，以肘部为支点，前臂做主动摆动，带动腕部和指部做轻柔、缓和的旋转。
本法操作时，压力要轻柔，动作要协调均匀，节律性要强，腕部要放松，在对亚健康状态的患者，速度不要过快，应以均匀缓和为主。
【三、摩法】
摩法分掌摩法和指摩法两种。
摩法是用掌面附着于一定部位，以腕关节为中心，连同前臂做节律性的环旋运动;指摩法则是以指面附着于一定部位上，以腕关节为中心，连同掌、指做节律性的环旋运动。不论是指摩还是掌摩，都要求肘关节自然屈曲，腕部放松，指掌自然伸直，动作要缓和而协调。由于本法轻柔和缓，刺激轻微，故常用于腹胁、头面等部位，能够起到和中理气，消积导滞，调节肠胃蠕动的作用。适用于亚健康状态中有腹胀、胁胀、厌食、失眠等症的患者。
【四、擦法】
擦法是用掌根、大鱼际、小鱼际，附着于施术部位进行直线来回摩擦，操作时推动幅度要大，但向下的压力不宜太大，腕关节要伸直，手指自然伸开，整个指掌要贴在患者体表，以肩关节为支点，上臂做前后往返的直线运动。运动要均匀连续，用力要稳，呼吸要自然。
擦法剌激柔和，能够迅速产生温热感，具有温经通络、行气活血、消肿止痛、健脾和胃的作用。可灵活施用于胸胁、肩背、腰腹及四肢，比较适用于亚健康状态中体弱乏力、气血不足的患者。操作时要暴露治疗部位，直接在皮肤上操作，根据情况，可涂一些润滑油或药膏等按摩介质。
【五、推法】
推法是用指、掌或肘部着力于一定部位，进行单方向的直线推动，与擦法相近。但用力较大，速度较缓慢。本法能够提高肌肉的兴奋性，促进血液循环。适用于全身各部，能够缓解亚健康状态中的疲劳和无力等感觉。
【六、搓法】
搓法是用双手掌面夹持住一定的部位，相对用力做快速搓揉，同时上下往返移动。操作时用力要对称，搓动要快，移动要慢，多用于四肢、胁肋、腰背，作为结束手法。本法具有调和气血、舒筋通络的作用，能够很好地放松肌肉，缓解紧张感，对于亚健康状态中抑郁、紧张者比较适用。
【七、抹法】
抹法是用单手，或双手拇指罗纹面紧贴皮肤，做上下或左右往返移动，操作时用力要轻而不浮、重而不滞。本法常用于头面及颈项部，具有开窍镇静、醒脑明目等作用。适用于亚健康状态中有头晕、头痛、两目胀涩的患者。
【八、抖法】
抖法是用双手握住患者的上肢或下肢远端，用力做连续的小幅度的上下颤动。操作时颤动幅度要小，频率要快。本法可用于四肢，以上肢为主，常与搓法配合，多用于治疗结束时。作用及适应证与搓法相同。
【九、振法】
振法是用手指或手掌着力在体表，前臂和手部的肌肉强力地静止性用力，产生振颤动作，用手指着力称指振法，用手掌着力称掌振法。操作时力量要集中于指端或手掌上，振动的频率较高，着力较重。本法可用单手或双手操作，适用于全身各部。常用于腹部或背部，具有祛瘀消积、和中理气、消食导滞、调节肠胃功能等作用。适用于亚健康状态中胃肠功能紊乱、厌食及腰部酸痛者。
【十、按法】
按法分为用拇指端或指腹按压体表，称指按法;用单掌或双掌重叠按压体表，称掌按法。操作时着力部位要紧贴体表，不可移动，用力由轻而重，不可用暴力猛然按压。
按法常与揉法结合应用，组成按揉手法。按法适用于全身各部，具有放松肌肉、活血止痛作用。由于本法刺激较强，体弱者注意力度要轻。
【十一、点法】
此法是以指尖或指关节点压体表穴位或患部，与按法相似，但作用面积小，刺激量更大，故一定要以病人能够承受为准，要用力均匀，由小而大。点法适用于全身各部之穴位，能够开通闭塞、活血止痛、调整脏腑功能，是比较常用的治疗亚健康状态的手法。
【十二、拿法】
拿法是用大拇指和食、中两指，或用大拇指和其余四指做相对用力，在一定的部位和穴位上进行节律性的提捏，操作时用劲要由轻而重，连贯和缓。此法多用于颈项、肩、四肢，具有祛风散寒、开窍止痛、舒筋通络、升发阳气的作用。
【十三、捻法】
捻法是用拇、食指相对捏持患者指趾等小关节，快速搓揉，要求操作时要灵活快速，但不呆滞，以达到通经活络、滑利关节的作用。
【十四、拍法】
拍法是手指自然并拢，掌指关节微屈，有节律地拍打施术部位。以行气活血、解痉，多施于肩臂、腰背及下肢，在亚健康状态的治疗中，多用于腰酸背痛、精神紧张的患者。
【十五、摇法】
摇法是扶持肢体，使关节做被动的环转活动。常用于肩、肘、颈、膝、踩、髋等关节。操作时运动要均匀，不可超过关节的生理活动范围，幅度要由小到大，用力要轻巧，多用于治疗结束时的手法。