冬季养生学习指南 四大方法温暖过冬
更新:2023年11月27日   阅读:10043次

  冬季养生贵在“藏”,藏好,就是捂好。先保证自己的温暖,就可以大大减少各类疾病的发生。进入到寒冷的冬季,冬季养生则需要做得更加细致一些。细到生活中的点点滴滴,在不同时期需要采用不同的养生方法。如今已经步入冬季,就需要注意好冬季的养生之道。

  一、冬季养生“大作战”,4点措施要记牢:

  1. 多喝水:

  冬季气候比较干燥,多数人会出现一定程度的皮肤问题,如果皮肤本身比较敏感、情况会更糟糕。

  常见的皮肤问题有:

  ①皮肤瘙痒

  ②慢性湿疹

  ③干裂等情况

  对于老年人来说,身体抵抗力比较低下,更加容易出现皮肤问题。

  冬天补水不要等到口渴才去喝水,也不要在短时间内喝几大杯。需要小口喝、多次喝,循序渐进地进行。每次喝水的量不要超过三百毫升,这样给身体补充水份的同时、也不会增加肾脏的工作负担。

  2. 注意保暖:

  在冬季的时候天气比较寒冷,养生方面最重要是需要做好保暖工作。

  天气寒冷比较容易导致:

  ①关节疼痛并且诱发颈椎病;

  ②血管也会秉承热胀冷缩的现象,导致心脑血管疾病出现。

  因此,必须要做好冬季保暖工作。在进行保暖工作的时候还需要注意,保护肩膀以及脚部,这些部位受凉危害会比较严重,对于老年人来说在保暖的时候也需要注意,要保持通风,不能忽视通风问题、而导致窒息。

  3. 早睡晚起:

  人跟大自然是一个整体,因此人体需要去顺应大自然的变化,顺着四季变化去合理安排好起居时间。当太阳升起来的时候,人体神经也开始兴奋,这时候就不要再去赖床了。

  冬天白天短,晚上长,这也是有原因的。在养生方面需要遵循“冬藏”的原则,适当去延长睡眠的时间,这个时间段需要养成“早睡晚起”的睡眠习惯。

  对于阳气比较弱的老年人,最好是等太阳出来之后再起床,否则将会引发感冒、咳嗽,严重的还会诱发心绞痛。

  4. 饮食要多温补:

  冬天的气候本身就比较寒冷,在饮食上需要多去选择温热的食物进补,这样才可以促进血液循环,可以疏通经络以达到御寒的效果。红色食物可以达到温补的效果,还可以促进新陈代谢。

  比较适合冬天食用的食物,诸如要具有一定的热性——

  如:羊肉,牛肉,南瓜等。

  在制作食材的时候,可以适当加入葱姜蒜,女性在日常生活中还可以多吃枸杞、红枣等,也可以达到御寒的效果。

  【温馨提示】中老年朋友冬季注意事项:

  1. 夜间不要憋尿:

  冬天比较冷,很多人都懒得夜里起床去上洗手间。

  做法是非常错误的,尿液当中含有尿素以及尿酸,都是一些有害物质,长时间憋尿会引起膀胱炎以及尿道炎。特别是对男性来说,危害性极大!

  2. 注意脚部保暖:

  选择冬天穿的鞋袜注意要尽量大一些,穿的袜子要厚一些,增加保暖性。另外,选择鞋子鞋底也需要厚一些,这样御寒能力才会更好。

  老年朋友还需要注意鞋底防滑,不要购买胶底易滑类鞋型。

  当然,到了冬季,特别需要注意的就是睡眠这块,要比其它季节早睡、晚起。可以早睡一个小时,晚起一个小时。健康是革命的本钱,睡眠是健康的前提,冬季更加需要做好个人作息保健。同时,秋冬季节比较容易出现情绪失落、失眠焦虑的情况,保持心态平和,主动排解生活中的“负能量”。