怎么区别抑郁焦虑 如何饮食自我调理
更新:2020年12月06日   阅读:10090次

  焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧,是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。焦虑通常情况下与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系,主观表现出感到紧张、不愉快,甚至痛苦以至于难以自制,严重时会伴有植物性神经系统功能的变化或失调。那么,抑郁症和焦虑症的区别有哪些?患焦虑症吃哪些食物不好?

  本文目录

  1、抑郁症和焦虑症的区别有哪些

  2、患焦虑症吃哪些食物不好

  3、怎么预防焦虑症

  抑郁症和焦虑症的区别有哪些

  1、焦虑症因为焦虑也出现对某些事情的回避心理,但不是广泛性的兴趣减退和意向减退,而抑郁症则是广泛的退缩和意向减退。

  2、抑郁症常伴有焦虑症状,但抑郁症以抑郁为主,焦虑往往只是抑郁症患者表现出来的一种情绪反映,同时还伴有其他情绪反映,如强迫、疑病、恐惧等。临床中可用症状量表进行测试,分清症状的主次。

  3、焦虑症主要情绪表现是对未来可能发生的事情过分担忧,并因此痛苦不堪,抑郁症的主导情绪成分比较复杂,除了带有焦虑特征的情绪反映外,还包括自责、自罪、自卑、自闭、敏感等。

  4、焦虑症与抑郁症患者的躯体症状反映不同。焦虑症的躯体反映主要与植物神经相联系,比如呼吸、心跳、出汗等等,而抑郁症患者的躯体症状带有一定的稳固性,比如“梅核气”、两胁疼痛、周身沉重、性欲消失等等。

  患焦虑症吃哪些食物不好

  1、酒精类饮品

  酒精类饮料和添加剂能够引起焦虑症,包括各种高浓度白酒、红葡萄酒、啤酒等,酒精可能能提供暂时的解脱,但隔天紧张又来袭,而且这些物质本身也损害健康。

  2、苏打饮食

  包括苏打饼、苏打水等这些东西可能会给我们带来双倍的焦虑感。它们不仅含有咖啡因,很多还含有人工甜味剂如阿斯巴甜等。美国西北俄亥俄大学专门研究过阿斯巴甜对抑郁症的影响。发觉此甜味剂会致抑郁症患者病情发生明显恶化。

  3、腌熏制品

  腌熏制品如熏肉、烤肠、腌制的咸菜等都含有亚硝酸盐,不但能够致癌,而且能够引起高血压、高脂血症等疾病。并且这些制品大都属于辛热制品,能耗伤阴液,造成身体阴虚燥热状态,加重焦虑情绪。

  4、咖啡

  喝完咖啡,我们往往会觉得疲劳感消失了,精神也变得更振奋。这是因为咖啡因刺激了我们的神经系统,引起了应激激素皮质醇的释放。我们感觉的“更精神”,实际上不过是把我们带回到正常水平而已。除去这种提神的作用,咖啡对人体的副作用会更多。一旦过量,肾上腺素的分泌就会增加,反而会让人容易烦躁,同时也会降低性欲,并且影响夜间睡眠质量。

  5、高糖食物

  奶精,又称植脂末,是以精制植物油或氢化植物油、酪蛋白等为主要原料的新型产品。因具有香浓的奶味而被广泛应用于炸薯条、饼干、甜甜圈、奶酪棒和一些奶茶饮料等饮食物的制作当中。优质植脂末可能不含反式脂肪酸,但流于市场的许多奶精都可能含有反式脂肪。含奶精的食物除了会导致人发胖,还会让人增加焦虑感。

  怎么预防焦虑症

  1、通过性格测试,准确把握自己的性格、真实的“本我”,发现自己的优势和潜能,从而壮大内心的力量,准确地自我定位。

  2、从事顺应自己本性、适合自己性格的职业,避免从事经常需要压抑自己、强迫自己做内心本能抗拒的事情的工作。

  3、自我调节,例如:转移注意力,培养业余爱好,听音乐,幻想,按摩,保证充足的睡眠等方式积极地自我疏导和自我放松,保持乐观的心态。

  4、通过有效的心理疗法,例如:精神分析治疗法、认知行为治疗法、“系统脱敏”和“放松训练”治疗法或通过学习有用的技巧(比如社交技术,直言技术),从而领悟内在心理冲突的根源,改变认知方式,降低焦虑程度及紧张水平,提高面对各种情境的信心。